Jak utrzymać motywację?

Serwus, z tej strony wasz oswojony nerwus! 🚀 Kochani dzisiaj na tapetę bierzemy motywację, czyli motor napędowy naszych działań, który nie zawsze działa tak, jak byśmy chcieli. Czasami czujemy przypływ energii i działamy bez wahania, a innym razem trudno zmusić się do czegokolwiek i towarzyszy nam brak motywacji.

Czy klucz do sukcesu leży w motywacji wewnętrznej, czy zewnętrznej? A może w żadnym z tych rodzajów, a dyscyplinie? W tym artykule omówimy oba rodzaje motywacji, ich zalety i wady, oraz podpowiemy, jak utrzymać motywację na wysokim poziomie.

Jak zawsze, zanim ruszysz dalej, weź ze sobą: 

1. Kubek zewnętrznej motywacji, czyli kawy lub herbaty☕
2. Kartkę, na której zapiszesz notatki,  📄
3. Długopis, aby mieć czym te notatki zapisać! ✍️

Gotowy/a? No to w drogę 👇

1. Rodzaje motywacji – wprowadzenie

Motywację można podzielić na dwa główne typy:

Motywacja wewnętrzna: Pochodzi z naszych osobistych wartości, pasji i celów. Robimy coś, bo to nas uszczęśliwia i daje poczucie spełnienia.

Motywacja zewnętrzna: Jest napędzana nagrodami, uznaniem lub unikaniem kary. To siła pochodząca spoza nas samych. Ja zawsze najintensywniej działałem, kiedy miałem tak zwany “przystawiony pistolet do głowy”

2. Motywacja wewnętrzna – dlaczego jest trwała?

Motywacja wewnętrzna działa najlepiej, gdy dążymy do czegoś, co jest zgodne z naszymi wartościami i pasjami. Działa długoterminowo, ponieważ:

• Nie zależy od czynników zewnętrznych.
• Daje głębokie poczucie satysfakcji.
• Wzmacnia nasze poczucie własnej wartości.

Jak utrzymać motywację wewnętrzną?

• Wyznacz cele zgodne z Twoimi wartościami.
• Odkrywaj, co naprawdę Cię inspiruje.
• Skup się na radości z procesu, a nie tylko na efekcie końcowym.

Przykład? Jeśli uwielbiasz biegać, skup się na tym, jak dobrze się czujesz po każdym treningu, zamiast na liczbie spalonych kalorii. Zapisz to uczucie w dzienniku!

3. Motywacja zewnętrzna – kiedy działa najlepiej?

Motywacja zewnętrzna jest skuteczna w sytuacjach, gdy potrzebujemy szybkiego działania lub chcemy osiągnąć konkretne rezultaty. Może obejmować:

• Nagrody finansowe,
• Pochwały i uznanie,
• Unikanie kary lub niepowodzenia.

Wady motywacji zewnętrznej

Chociaż motywacja zewnętrzna bywa skuteczna, jest też ulotna:

• Gdy nagrody znikają, motywacja spada.
• Możemy zacząć działać tylko dla zewnętrznych korzyści, co osłabia naszą wewnętrzną chęć rozwoju.

4. Jak łączyć motywację wewnętrzną i zewnętrzną?

Idealnym podejściem jest znalezienie równowagi między obiema formami motywacji. Oto kilka przykładów, jak je połączyć:

• W pracy: Skup się na pasji do rozwoju (motywacja wewnętrzna), ale ciesz się także premią za wyniki (motywacja zewnętrzna).
• W sporcie: Trenuj dla poprawy zdrowia (motywacja wewnętrzna), ale świętuj swoje sukcesy w zawodach (motywacja zewnętrzna).
• W nauce: Ucz się, aby poszerzać swoją wiedzę (motywacja wewnętrzna), ale wykorzystuj system nagród za zaliczone egzaminy (motywacja zewnętrzna).

5. Jak utrzymać motywację w trudnych chwilach?

Motywacja, niezależnie od rodzaju, może słabnąć. Oto kilka wskazówek, jak ją podtrzymać:

• Ustal jasne cele: Podziel je na małe kroki, aby unikać przytłoczenia. Koniecznie ODBIERZ MÓJ DARMOWY EBOOK , gdzie opowiadam o tym jak to robić!
• Zadbaj o energię: Regeneracja, zdrowa dieta i sen to fundamenty podtrzymania motywacji.
• Unikaj rozpraszaczy: Eliminuj to, co odciąga Cię od Twoich celów.
• Doceniaj postępy: Regularnie nagradzaj się za osiągnięcia.

6. Motywacja wewnętrzna a motywacja zewnętrzna – co działa lepiej?

To zależy od sytuacji:

• Motywacja wewnętrzna jest idealna w przypadku długoterminowych celów i działań związanych z pasją.
• Motywacja zewnętrzna sprawdza się w krótkoterminowych wyzwaniach i sytuacjach wymagających szybkich rezultatów.

Ważne jest, aby świadomie korzystać z obu rodzajów motywacji i dostosowywać je do swoich potrzeb.

7. Dlaczego dyscyplina nie działa na dłuższą metę?

Wielu z nas uważa, że dyscyplina to klucz do sukcesu. Choć początkowo wydaje się skuteczna, jej efekty są często krótkotrwałe. Dlaczego? Dyscyplina opiera się na sile woli, a ta jest zasobem ograniczonym. Zmuszanie się do działania wbrew emocjom czy wartościom prowadzi do:

• Wypalenia: Ciągłe „walki z samym sobą” wyczerpują naszą energię psychiczną.
• Braku satysfakcji: Działania wykonywane jedynie z przymusu rzadko dają prawdziwą radość.
• Odwlekania: Im więcej zmuszamy się do czegoś, tym większy opór czujemy przed kolejnym podejściem.

Co działa zamiast dyscypliny?

• Motywacja wewnętrzna: Gdy działasz zgodnie z własnymi wartościami, nie potrzebujesz zewnętrznego przymusu.
• Nawyki: Budowanie nawyków eliminuje konieczność ciągłego polegania na sile woli.
• Jasne cele: Gdy wiesz, dlaczego coś robisz, przestajesz czuć, że „musisz” – zaczynasz chcieć.

Przykład? Jeśli nie lubisz ćwiczeń, zamiast zmuszać się do biegania, znajdź aktywność, która Cię cieszy – taniec, spacery czy joga. Dzięki temu zamienisz przymus w przyjemność i zachowasz motywację na dłużej.

Więcej na ten temat dyscypliny opowiadam tutaj:
Dyscyplina nie pomoże Ci z prokrastynacją! – Mateusz Donajski | #1

Podsumowanie: Jak utrzymać motywację na wysokim poziomie?

Motywacja wewnętrzna i zewnętrzna to potężne narzędzia. Kluczem do sukcesu jest ich świadome wykorzystywanie. Oto najważniejsze kroki:

1. Zrozum swoje wartości i wyznacz cele, które Cię inspirują.
2. Stosuj system nagród, aby wzmacniać swoje postępy.
3. Dbaj o balans między pracą a regeneracją.
4. Regularnie analizuj swoje działania i dostosowuj strategie.
5. ZAPISZ SIĘ JUŻ TERAZ NA MÓJ DARMOWY WEBINAR

Do zobaczenia mistrzu! 💪
~ Mateusz „Donaj” Donajski