Serwus z tej strony Wasz oswojony nerwus! Dzisiaj porozmawiamy o “biohacking”, który coraz częściej pojawia się w rozmowach o zdrowiu, produktywności i rozwoju osobistym. Gdy zgłasza się do mnie nowa osoba z prośbą o pomoc i pytam ją o jej zainteresowania to w odpowiedzi często wspomniany zostaje również biohacking.

Jeśli chcesz czuć się lepiej, mieć więcej energii i lepiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami, to jesteś w dobrym miejscu. W tym przewodniku dowiesz się z pierwszej ręki, czym jest biohacking, jak zacząć i jakie konkretne kroki podjąć, aby osiągnąć maksymalną wydajność. Jak zawsze łyk kawy i przejdźmy do nauki.

Czym jest biohacking?

Najprościej mówiąc, biohacking to sposób na ulepszanie swojego ciała i umysłu poprzez świadome zmiany w stylu życia, odżywianiu i rutynie dnia. Chodzi o optymalizację – żebyś działał lepiej, czuł się lepiej i wyglądał lepiej.

Nie potrzebujesz zaawansowanych urządzeń ani kosztownych technologii. Wystarczy otwarty umysł, gotowość do zmian i systematyczność w działaniu.

Podstawowe filary biohackingu

Każdy “biohacker” – niezależnie od poziomu zaawansowania – opiera swoje działania na kilku kluczowych elementach. Są to:

1. Sen – regeneracja ciała i umysłu
2. Dieta – paliwo dla Twojego organizmu
3. Aktywność fizyczna – ruch to energia
4. Zarządzanie stresem – klucz do harmonii
5. Energia mentalna – skupienie i koncentracja

Biohacking dla początkujących: Od czego zacząć?

1. Sen: Twoja baza regeneracyjna

Sen to fundament Twojego zdrowia i produktywności. Możesz mieć najlepszą dietę i trening, ale bez odpowiedniego snu efekty będą mizerne.

• Śpij 6–8 godzin każdej nocy, tak abyś budził się wyspany i pełen energii
• Ogranicz korzystanie z telefonu, komputera i telewizora na godzinę przed snem – niebieskie światło utrudnia zasypianie oraz późniejsze wstawanie! 
• Najlepiej to wyrzuć telefon z sypialni, nie jest Tobie tam potrzebny!
• Zadbaj o stałe godziny snu – regularność pomaga Twojemu organizmowi.

2. Dieta: Paliwo dla organizmu

Twoje ciało działa na tym, co mu dostarczasz. Dlatego dieta to kluczowy element biohackingu. Wiele osób mawia, że jelita to nasz drugi mózg i to nie bez powodu.

• Jedz warzywa do każdego posiłku – 300 g dziennie to dobry punkt wyjścia.
• Pij 3–5 litrów wody dziennie i unikaj słodzonych napojów oraz alkoholu.
• Postaw na pełnowartościowe produkty: zdrowe tłuszcze, białka i węglowodany. Unikaj wysoko energetycznej oraz wysoko przetworzonej żywności.

3. Ruch: Klucz do zdrowia

Nie musisz biegać maratonów, ale regularny ruch to podstawa Twojego zdrowia.

• Spaceruj codziennie co najmniej przez 30 minut tak, aby zrobić minimum 10 tyś. kroków.
• Co godzinę rób przerwy od siedzenia: wstań, porozciągaj się, zrób kilka wymachów ramion, przespaceruj się.
• Wprowadź do swojej rutyny trening siłowy i cardio 2–5 razy w tygodniu.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, czyli nie tylko wiedzieć co robić, ale jeszcze jak najlepiej przejść przez ten proces z pomocą wielu osób, które już tego dokonały to koniecznie dołącz do jedynego takiego szkolenia w Polsce!

Biohacking umysłu: Jak poprawić koncentrację i energię?

1. Zarządzanie stresem

Stres to jeden z największych wrogów Twojego zdrowia. Ucz się go kontrolować, zanim przejmie kontrolę nad Tobą.

• Medytuj codziennie przez 10–15 minut. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, to już teraz wypróbuj za darmo aplikację brain.fm.
• Prowadź dziennik wdzięczności – każdego wieczoru zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny i poczuj te emocje.

2. Energia mentalna

Problemy z koncentracją są coraz bardziej dotkliwe i częstsze w naszym społeczeństwie. Jeśli nie chcesz być jedną z tych osób, która za nic nie może się zabrać bez rozpraszania się co chwilę to:

• Podziel swój dzień na bloki pracy, w systemie pomodoro – np. 15 minut pracy, 5 minut przerwy.
• Skupiaj się na jednej rzeczy naraz. Wielozadaniowość to szkodliwy mit.
• Ustal priorytety na dzień – zaczynaj od najważniejszych zadań.

Jeśli jesteś zainteresowany bardziej spersonalizowanymi wskazówkami, koniecznie:
WYPEŁNIJ TEN QUIZ I DOWIEDZ SIĘ CO MUSISZ ZACZĄĆ ROBIĆ

Zaawansowane techniki biohackingu

Jeśli opanowałeś podstawy, możesz przejść na wyższy poziom.

1. Suplementacja i badania

Biohacking to także świadomość tego, co dzieje się w Twoim ciele. Minimum raz w roku zrób badania krwi, aby sprawdzić jak dobrze się ma Twój organizm. Pamiętaj, że suplementy dobieramy pod cel, a nie cel pod suplementy! Poniżej przedstawiam listę tych, których najczęściej brakuje Polakom

• Witamina D – dla odporności i energii.
• Omega-3 – dla zdrowia mózgu.
• Kreatyna – dla funkcji poznawczych i siły

Jeśli chciałbyś dowiedzieć się wiecej w tej tematyce to koniecznie zobacz oba poniższe materiały:

Interpretacja wyników badań – dlaczego „w normie” nie działa

Suplementacja – poznaj środki podnoszące Twoją efektywność

2. Zastosowanie technologii

Wykorzystuj nowoczesne rozwiązania, aby lepiej monitorować swoje zdrowie.

• Opaski fitness pomogą Ci śledzić aktywność i sen.
• Arkusz w excelu, gdzie będziesz regularnie mierzyć wszystko co istotne np. wagę.
• Dołącz do naszej społeczności Akademii High Performance, gdzie zdobędziesz wiedzę oraz dostaniesz wyzwania, które wzniosą Twoje zdrowie na wyżyny

Biohacking w praktyce: Twój dzienny plan

Nie masz czasu na skomplikowane plany? Spróbuj tego:

1. Zacznij dzień od dwóch szklanek wody zamiast 2 godzin scrollowania telefonu.
2. Zrób 10-minutową rozgrzewkę: wymachy ramion, krążenia barkami, kilka pompek.
3. W ciągu dnia pracuj w blokach pracy nad tym co najważniejsze, bez rozpraszaczy.
4. Zjedz trzy pełnowartościowe posiłki z odpowiednią ilością warzyw.
5. Na koniec dnia zapisz w dzienniku trzy rzeczy, które poszły dobrze.

Biohacking: Droga do lepszego życia

Biohacking to nie moda ani chwilowa fanaberia – to styl życia. Nie musisz od razu wprowadzać wszystkich zmian. Wybierz 2–3 rzeczy, które są dla Ciebie najbardziej realistyczne, i zacznij poprawiać jakość swojego życia. Jeśli chciałbyś dowiedzieć się jak to zrobić najskuteczniej to ZAPISZ SIĘ NA DARMOWY WEBINAR!

Nie mogę się doczekać aż się poznamy, do zobaczenia na webinarze! 💪