Serwus z tej strony Wasz oswojony nerwus! Kochani, czy zgodzicie się, że stres to nieodłączny element współczesnego życia? Tu to, tu tamto, obowiązki zawodowe i rodzinne, a także wszechobecne bodźce zewnętrzne sprawiają, że coraz trudniej znaleźć chwilę spokoju. W odpowiedzi na te wyzwania, coraz więcej osób sięga po “mindfulness” – praktykę, która łączy techniki relaksacyjne z treningiem uważności. Ale czym właściwie jest mindfulness i jak może wpłynąć na Twoje życie?

Mindfulness: co to jest?

Mindfulness, czyli uważność, to praktyka świadomego bycia tu i teraz. Polega na skupieniu się na chwili obecnej, bez oceniania i rozpraszania się myślami o przeszłości czy przyszłości. Warto podkreślić, że mindfulness nie jest jedynie techniką relaksacyjną, lecz całościowym podejściem do życia, które pomaga radzić sobie ze stresem i poprawia jakość codziennego funkcjonowania.

Według badań regularne praktykowanie mindfulness zmienia strukturę mózgu, aktywując korę przedczołową i wyciszając układ limbiczny. Dzięki temu zmniejsza się częstotliwość oraz intensywność stanów lękowych, a koncentracja, pamięć i kreatywność ulegają poprawie. To jednak tylko część korzyści, jakie niesie za sobą technika mindfulness.

Redukcja stresu metodą mindfulness

Jednym z najpopularniejszych zastosowań mindfulness jest redukcja stresu. Trening uważności pomaga nauczyć się obserwować własne emocje, zamiast reagować na nie impulsywnie. Dzięki temu zyskujesz większą kontrolę nad swoimi reakcjami, co jest szczególnie pomocne w trudnych sytuacjach.

Przykładem efektywności tej metody są moi podopieczni, którzy nie mają problemu być w pełni zaangażowani w spotkania. Jeśli przyjrzycie się z bliska całej grupie studentów AHP na jednym z naszych regularnych spotkań to nie ma tam osób, które siedzą z nosem w telefonie. Kiedy mamy szkolenia, każdy aktywnie słucha oraz zadaje trafne pytania. Dzięki temu tak wiele osiągają. Nie ma wielu takich osób, jeśli chcesz należeć do wyjątkowej grupy to koniecznie dołącz do nas już teraz!

Technika mindfulness: co to?

Technika mindfulness opiera się na prostych, choć wymagających systematyczności, ćwiczeniach. Jednym z najłatwiejszych sposobów na rozpoczęcie praktyki jest skupienie się na oddechu. Możesz spróbować liczyć swoje oddechy lub stosować metodę „Box Breathing”, polegającą na wdechu, zatrzymaniu powietrza, wydechu i ponownym zatrzymaniu, każde trwające po cztery sekundy. Regularne wykonywanie takich ćwiczeń pozwala na stopniowe budowanie nawyku uważności.

Mindfulness można praktykować nie tylko w trakcie medytacji. Uważność można ćwiczyć podczas codziennych czynności, takich jak jedzenie, spacer czy nawet zmywanie naczyń. Kluczowe jest skupienie się na tym, co robisz, bez rozpraszania się myślami czy technologią.

Techniki relaksacyjne mindfulness

W mindfulness dostępnych jest wiele technik relaksacyjnych, które pomagają wyciszyć umysł i ciało. Oto kilka z nich:

1. Skanowanie ciała (Body Scan)

Polega na świadomym przechodzeniu uwagą przez poszczególne części ciała, zaczynając od stóp i kończąc na głowie. Ta technika pozwala zidentyfikować napięcia i uwolnić stres nagromadzony w mięśniach.

2. Uważny spacer

Podczas spaceru skup się na każdym kroku, na odczuciach w stopach i na otoczeniu. Ważne, by unikać używania telefonu i rozpraszania się innymi bodźcami.

3. Ćwiczenia oddechowe

Popularną techniką jest wspomniane „Box Breathing” lub oddychanie z wydłużonym wydechem, które automatycznie wycisza układ nerwowy.

Regularna praktyka tych technik nie tylko redukuje stres, ale także poprawia jakość snu i zwiększa ogólną odporność na trudne sytuacje.

Jak wprowadzić mindfulness do codziennego życia?

Początki z mindfulness mogą być trudne, szczególnie gdy harmonogram dnia wydaje się zapełniony po brzegi. Kluczowe jest jednak zaczęcie od małych kroków. Jeśli nie masz 15 minut na medytację, spróbuj znaleźć pięć. Liczy się regularność, nie długość sesji.

Porady dla początkujących:

1. Znajdź odpowiednie miejsce: Wybierz spokojne miejsce, gdzie nikt Ci nie przeszkodzi.
2. Zacznij od krótkich sesji: Nawet 3-5 minut dziennie mogą przynieść zauważalne efekty.
3. Ustal stały czas: Medytuj o tej samej porze, np. rano po przebudzeniu lub wieczorem przed snem.
4. Bądź wyrozumiały dla siebie: Twoje myśli będą uciekać – to naturalne. Ważne, by świadomie przywracać uwagę do ćwiczenia.

Dla tych, którzy mają trudności z rozpoczęciem, pomocne mogą być aplikacje do medytacji, takiej jak Headspace lub Brain.fm, które oferują prowadzone sesje i gotowe programy treningowe.

https://www.brain.fm/akademiahighperformance

Korzyści z regularnego treningu uważności

Regularne praktykowanie techniki mindfulness przynosi szeroki wachlarz korzyści, zarówno dla ciała, jak i umysłu. Oto niektóre z nich:

• Redukcja poziomu stresu: Dzięki uważności łatwiej radzić sobie z trudnymi emocjami.
• Poprawa koncentracji: Mindfulness zwiększa zdolność skupienia się na zadaniach.
• Lepsza jakość snu: Ćwiczenia relaksacyjne pomagają szybciej zasnąć i budzić się bardziej wypoczętym.
• Zwiększenie kreatywności: Regularna medytacja pobudza hipokamp, co sprzyja twórczemu myśleniu.
• Lepsza samoświadomość: Mindfulness pomaga lepiej rozumieć własne potrzeby i emocje.

Mindfulness – klucz do lepszego życia

Wprowadzenie treningu uważności do codziennego życia to inwestycja w zdrowie psychiczne i fizyczne. Mindfulness to nie tylko technika relaksacyjna, ale także sposób na głębsze zrozumienie siebie i otaczającego świata. Z czasem, dzięki regularnej praktyce, zauważysz pozytywne zmiany, które poprawią jakość Twojego życia.

Nie czekaj – zacznij już dziś od kilku minut medytacji lub uważnego oddechu. To mały krok, który może przynieść wielkie korzyści.

Medytacja – narzędzie za miliony i prosta droga do uzdrowienia ciała