Nawyki to „automatyczne” zachowania, które wykonujemy niekiedy bez większego zastanowienia. Mogą być naszym sprzymierzeńcem (np. regularne ćwiczenia, codzienne czytanie) lub przeszkodą (nocne przesiadywanie w mediach społecznościowych). Dlatego kształtowanie nawyków stanowi fundament samorozwoju oraz osiągania celów – w życiu zawodowym i prywatnym. W tym artykule przyjrzymy się czterem prawom budowania nawyków, wyjaśnimy, ile dni nawyk może potrzebować, by się ugruntować, i omówimy jak budować dobre nawyki. 

Dlaczego nawyki są kluczem do zwiększenia produktywności?

Rola rutyn w codziennym funkcjonowaniu

Budowanie nawyków to jeden z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie produktywności. Kiedy coś staje się naturalnym rytuałem, zwalniasz swój umysł z konieczności podejmowania ciągłych decyzji typu „chcę czy nie chcę?”. Zyskujesz więcej energii na kreatywne myślenie, rozwiązywanie problemów czy trening uważności.

• W kontekście programu swojego rozwoju możesz ustalić, w ile dni w tygodniu poświęcisz się nauce czy innej czynności – a konsekwentne powtarzanie sprawi, że stanie się to automatyczne.
• Trening odporności psychicznej też się przyda ponieważ łączy się z umiejętnością wytrwania przy postanowieniach pomimo zmęczenia czy chwilowej niechęci.

Sześć kluczowych obszarów prowadzących do wysokiej efektywności wg Brendona Burcharda

W literaturze dotyczącej osób o najwyższej skuteczności wyróżnia się sześć obszarów, których rozwój przekłada się na budowanie nawyków i lepsze wyniki:

1. Jasność kierunku
   Określ, dokąd zmierzasz w życiu zawodowym czy osobistym. Gdy masz wyraźny cel, łatwiej dopasowywać konkretne nawyki (np. regularne ćwiczenia, nauka języka).
2. Poziom energii
   Dbanie o sen, ruch i odżywianie zapewnia zasoby fizyczne i psychiczne, byś mógł wprowadzać i utrwalać nawyki.
3. Poczucie priorytetów
   Gdy wiesz, co jest naprawdę ważne (rodzina, kariera, zdrowie), łatwiej Ci odróżnić korzystne rutyny od zbędnych czynności.
4. Skupienie na konkretnych działaniach
   Kiedy Twoje nawyki prowadzą do realnych efektów w pracy czy nauce, szybciej zauważasz poprawę jakości życia.
5. Wpływ i relacje
   Nawyki związane z komunikacją i dbaniem o relacje wzmacniają nie tylko Ciebie, ale też Twoje otoczenie.
6. Odwaga i pokonywanie ograniczeń
   Tworzenie nawyków bywa niewygodne na początku – wymaga przełamania starych wzorców i poszerzania strefy komfortu.

Jakie są cztery prawa budowania nawyków?

Model czterech praw

Popularny w literaturze rozwojowej model wskazuje cztery prawa, które ułatwiają nam wdrażanie i utrwalanie nawyków:

1. Uczyń to oczywistym
   Np. chcesz pić więcej wody? Ustaw szklankę przy biurku na widocznym miejscu.
2. Uczyń to atrakcyjnym
   Łącz nawyk z czymś przyjemnym (muzyka w trakcie sprzątania, nagranie podcastu podczas biegania).
3. Uczyń to łatwym
   Zacznij od minimalnej wersji zadania (kilka minut medytacji zamiast 30).
4. Uczyń to satysfakcjonującym
   Dodaj nagrodę – choćby zaznaczenie w kalendarzu, że wykonałeś plan.

Ile dni tworzy się nawyk?

Mit 21 dni a rzeczywistość

Bywa, że słyszymy: „wyrobienie nawyku trwa 21 dni”. W rzeczywistości badania pokazują, że może to potrwać od kilkunastu do ponad 200 dni, zależnie od osoby, rodzaju nawyku i warunków. Średnie wskazania podają około 66 dni, ale to wciąż jedynie uśredniona liczba.

• Najważniejsza jest więc regularność – nawet jeśli pewnego dnia wykonasz tylko minimalny krok, nadal wzmacniasz nawyk. Co więcej jeśli nie zrobisz żadnego kroku przez kilka dni w przód – nie oznacza to że masz się poddać! Zacznij z tego miejsca w którym jesteś. Tutaj metoda 0:1 nie zadziała. 

Jak budować dobre nawyki w praktyce?

• Wybierz jedną rzecz na raz
  Jeśli zaczniesz od zmiany wielu obszarów jednocześnie, łatwo się zniechęcisz.
• Zacznij małymi krokami
  Postanów, że zrobisz 5-minutowe ćwiczenia co rano, a nie kilkugodzinny trening. Później możesz to wydłużyć.
• Monitoruj postępy
  Poza aplikacjami czy kalendarzem, możesz skorzystać również z mojej checklisty codziennych rutyn, która pomoże Ci regularnie odhaczać wykonane nawyki i śledzić swoje postępy.

Pobierz checklistę tutaj

• Łącz nawyki z istniejącymi rytuałami
  Przykładowo, jeśli pijesz poranną kawę, dołóż do niej 2-minutową medytację lub czytanie inspirujących myśli.

Kiedy przyda się wsparcie coacha i program rozwoju?

• Jeśli masz trudność z konsekwencją lub nie wiesz, jak wkomponować nowe rutyny w zapracowane życie,
• Potrzebujesz zewnętrznego spojrzenia i motywacji,
• Szukasz personalizowanego programu rozwoju, który uwzględni Twoje mocne i słabe strony.

Coaching grupowy czy indywidualny?

• Coaching grupowy: czerpiesz inspirację, motywację i wiedzę od uczestników z podobnymi wyzwaniami.
• Indywidualny coaching: pełne skupienie na Tobie i Twoich potrzebach.

Na ten temat napisałem osobny artykuł do którego Was odsyłam.

Podsumowanie

Trening nawyków to klucz do osiągnięcia realnych celów, spełniania marzeń oraz zwiększenia produktywności. Jeśli chciałbyś opracować kompleksowy program rozwoju lub potrzebujesz w tym dodatkowego wsparcia, zapraszam Cię do niezobowiązującej rozmowy. Wspólnie przyjrzymy się Twoim wyzwaniom i zaplanujemy kroki prowadzące do efektywnego kształtowania nawyków:

Zapisz się na wstępną konsultację 

Pamiętaj, że nawet najmniejsze zmiany, wykonywane regularnie i świadomie, mogą przynieść przełomowe rezultaty w Twoim życiu prywatnym i zawodowym. Powodzenia w budowaniu wpierających nawyków!