Dlaczego stawiamy sobie cele na nowy rok?

Początek roku to dla wielu symboliczny moment, by zamknąć pewien etap i ruszyć z nową energią. Wyznaczanie celów noworocznych staje się wtedy nie tylko rytuałem, ale i próbą realnej zmiany. Jednak jak pokazały badania – większość osób porzuca swoje postanowienia już w lutym. Co zawodzi? Najczęściej brak konkretnego planu, zbyt duże oczekiwania, brak podziału na małe kroki i co za tym idzie przytłoczenie oraz spadek motywacji.

Dlatego tak ważne jest nie tylko wyznaczanie celów na nowy rok, ale także umiejętność ich realizacji. Kluczowe pytanie brzmi: Jak skutecznie wyznaczać sobie cele i trzymać się ich przez cały rok? I właśnie w dzisiejszym artykule podpowiem Wam jak tego dokonać. 

Jak skutecznie wyznaczać cele? Zastosuj metodę SMART

Jednym z najskuteczniejszych narzędzi jest metoda SMART, która pomaga przekształcić ogólne marzenia w konkretne cele. Na czym polega?

Czym jest metoda SMART?

• S – Specific (konkretny): Cel musi być jasno określony, np. „Chcę schudnąć 5 kg”, a nie „Chcę być w formie”.
• M – Measurable (mierzalny): Musisz wiedzieć, jak zmierzysz postępy.
• A – Achievable (osiągalny): Cel powinien być realny, ale wymagający.
• R – Relevant (istotny): Powinien być zgodny z Twoimi wartościami i potrzebami.
• T – Time-bound (określony w czasie): Ustal termin realizacji.

To właśnie wyznaczanie celów metodą SMART pomaga w ich osiąganiu, bo tworzy strukturę i ułatwia codzienne działania.

Jak napisać swoje noworoczne postanowienia?

Zamiast listy ogólników typu „więcej ćwiczyć” czy „więcej czytać”, warto stworzyć plan działania podzielony na konkretne etapy. Przykład?

Zamiast: „Chcę więcej czytać”, lepiej będzie: „Chcę przeczytać 12 książek w roku – jedną na miesiąc, kroki jakie chce zrobić aby zrealizować ten cel to 30 minut czytania dziennie wieczorem”

Dodaj do tego narzędzie jak habit-tracker lub checklistę – i masz gotowy plan. A jeśli chcesz utrzymać motywację, przypominaj sobie regularnie: Dlaczego to dla mnie ważne?

Jak trzymać się wyznaczonych celów?

Oto kilka sprawdzonych strategii:

• Zadbaj o środowisko wspierające – usuń rozpraszacze, znajdź partnera do „odpowiedzialności”, powiedz innym że coś masz zamiar zrobić – zobaczysz ze będzie Ci trudno się wycofać. 
• Ustal rytm i rutynę – codzienne mikroczynności mają większy wpływ niż jednorazowe zrywy a potem tygodnie braku działania.
• Monitoruj postępy – zapisuj sukcesy i przeszkody, które pojawiają się na drodze. Ucz się na błędach.
• Nagradzaj się – małe nagrody zwiększają szanse na kontynuację działań ponieważ układ nagrody jest zaspokajany. Bez tego narażasz się na doliny powrotu do starych, złych nawyków. 

Co zrobić, gdy motywacja słabnie?

Spadek motywacji to normalne zjawisko. Wtedy liczą się NAWYKI – a nie chwilowa ekscytacja czy nawet tak popularna dyscyplina. Jeśli chcesz osiągnąć swoje cele, kluczowe jest zbudowanie nawyku działania nawet wtedy, gdy Ci się nie chce. Zawsze możesz to zrobić „z niechęcią”…

Pamiętaj: wyznaczanie i osiąganie celów noworocznych to nie sprint, tylko maraton. Potrzebujesz strategii, nie siły woli.

Podsumowanie – jak osiągnąć swoje cele?

• Zacznij od refleksji: co jest dla mnie naprawdę ważne?
• Ustal cele zgodne z metodą SMART
• Planuj tygodniowe działania i regularnie je monitoruj. 

Jeśli chcesz otrzymać przykładową listę rutyn na bazie której możesz zrobić własną wersję, kliknij tutaj i pobierz ją zupełnie za darmo:

 Pobierz checklistę tutaj

• Nie zrażaj się chwilowym brakiem postępów – korekta jest częścią procesu
• Działaj systematycznie i daj sobie prawo do uczenia się na błędach

Na wyznaczanie celów czas jest zawsze. To podobnie jak na wejście na dietę. Czasem lepiej ją zacząć w środę niż czekać do kolejnego przysłowiowego „poniedziałku” albo „jutra”. Jeśli chcesz wsparcia w wyznaczaniu i osiąganiu celów – nie tylko tych noworocznych – zapisz się na bezpłatną konsultację. Wspólnie przeanalizujemy Twoje plany, wyzwania i stworzymy strategię, która da Ci realny progres.

Zapisz się tutaj:

Zapisz się na wstępną konsultację 

i ruszaj po swoje cele!