Czujesz że ilość zadań i obowiązków Cię przytłacza tak że dosłownie „nie wiesz w co masz ręce włożyć”? To prowadzi do frustracji i bardzo często do całkowitej rezygnacji z działania a co za tym idzie do osłabienia pewności siebie i braku poczucia szczęścia. Ale bez obaw, ten stan można zmienić. Wystarczy połączyć kilka praktyk z obszaru rozwoju osobistego – na przykład opracowanie planu działania w danym projekcie i między projektami czy zadbanie o redukcję stresu poprzez odpowiednie techniki do tego przeznaczone. O tych konkretnych narzędziach właśnie chcę Wam powiedzieć w dzisiejszym artykule tak abyście mogli osiągnąć upragniony spokój w głowie.

Gotowi? Zaczynamy!

Po pierwsze uświadom sobie, czego tak naprawdę chcesz

Dlaczego warto skupić się na celach opartych o wartości?

Często czujemy, że żyjemy w chaosie nie z powodu nadmiaru obowiązków, lecz braku jasnego celu. Aby go odnaleźć:

• Zacznij od podstaw
  Zadaj sobie pytania: „jakie są moje wartości?”, „Jakie są moje cele?” „jak mogę osiągnąć cele pielęgnując jednocześnie moje wartości?”. 

• Co dalej? Brak motywacji bywa skutkiem braku wyraźnych priorytetów. Skoro już wiesz jakie są Twoje wartości i cele do nich pasujące ustaw każde zadanie czy projekt w swoim życiu w tzw. „kolejce priorytetów”. Wszystko co nie zbliża Cię do celu lub jest niezgodne z Twoimi wartościami dosłownie wywal na sam koniec kolejki (a najlepiej w ogóle usuń). 

Pracuj z planem rozwoju osobistego

Co to jest plan rozwoju osobistego?

To konkretny usystematyzowany zapis (najlepiej w dzienniku) tego, dokąd zmierzasz i jak zamierzasz tam dotrzeć. Dzięki temu:

• Nie błądzisz po omacku
  Wiesz, jakie konkretne kroki zrobisz jutro, za tydzień czy miesiąc, aby przybliżyć się do zamierzonej zmiany. 

• Masz punkt odniesienia : Kiedy masz wypisane cele i monitorujesz kroki jakie robisz w ich kierunku trudniej „zignorować” nawet niewielkie sukcesy. Gdy nie zapiszesz punktu startu nie będziesz tak wyraźnie widział jaką drogę już przeszedłeś (bardzo często wydaje nam się że tak niewiele zrobiliśmy a gdy zrobimy podsumowanie co jakiś czas, okazuje się że jednak ciągle idziemy do przodu a przecież o to chodzi!)

Przykładowy plan rozwoju osobistego

• Cel główny: Poprawa równowagi między życiem zawodowym a osobistym.

• Działania:
  • Ustalanie godzin pracy bez nadmiernego zostawania po godzinach
  • Wprowadzenie wieczornych spacerów lub innej formy ruchu
  • Udział w szkoleniu z rozwoju osobistego, np. w obszarze organizacji czasu

• Mierniki sukcesu: checklista stworzona przez Ciebie, np. ile godzin tygodniowo przeznaczasz na odpoczynek,  ile czasu poświęciłeś na rozwój pasji w danym tygodniu, czy ustaliłeś choć raz w tygodniu wspólny wieczór z bliskimi i czy go zrealizowałeś. 

Skorzystaj z pomocy specjalistów

Czy warto skorzystać ze wsparcia trenera rozwoju osobistego, coacha, czy innego doradcy?

Bywa, że samodzielnie trudno odnaleźć własną drogę, dlatego wsparcie trenera rozwoju osobistego może okazać się bezcenne. Taka osoba:

• Wskaże Ci praktyczne narzędzia rozwoju osobistego
  Określi czy potrzebujesz np. skupić się na redukcji stresu, czy bardziej wiedzy z zakresu organizacji czasu – specjalista pomoże dopasować metody do Twoich potrzeb.
• Pomoże wypracować indywidualny plan
  Jeśli standardowy schemat nie pasuje do Twojego stylu życia, indywidualny plan rozwoju osobistego (na przykład opracowany wspólnie z tego typu doradcą) może przynieść lepsze efekty.

Warsztaty i szkolenia

• Szkolenie rozwoju osobistego mogą być dobrą opcją, gdy chcesz w krótkim czasie uzyskać dużą dawkę wiedzy i przede wszystkim WDROŻYĆ ją w życie. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na szkolenia stacjonarne to równie dobrze zadziałają rożnego rodzaju kursy online – szczególnie te, w których masz dostęp do trenera oraz społeczności. 

Buduj codzienne rytuały i nie walcz z brakiem motywacji

Nawyki zamiast ciągłej walki o motywację

Ile razy zabrakło Ci siły woli, dyscypliny czy motywacji aby coś zrobić? Założę się że skoro czytasz ten artykuł to wielokrotnie! Tymczasem w pracy nad rozwojem osobistym czy jakąkolwiek zmianą skuteczniejsze jest budowanie nawyków, które wykonujemy automatycznie:

• Przykład:
  Każdego wieczoru (np. o 21:00) zapisujesz w planerze krótkie podsumowanie dnia i plan na jutro. Po kilkunastu dniach staje się to naturalne i nie musisz się zastanawiać „czy mi się chce?”

• Wzmocnienie pozytywne:
  Doceniaj każdy dzień, w którym realizujesz ustalone zadania. Możesz np. skreślać dni w kalendarzu czy zapisywać sukcesy w dzienniku. Tak rośnie poczucie sprawczości i satysfakcja.

Tutaj mogą być pomocne proste narzędzia w telefonie. Istnieje wiele aplikacji do planowania nawyków, monitorowania postępów i przypominania, żebyś nie zapomniał wykonać swoich małych kroków każdego dnia.

Możesz też skorzystać z naszej autorskiej checklisty nawyków, które pomogą Ci uporządkować codzienną rutynę. 

Pobierz checklistę tutaj

Zadbaj o redukcję stresu na stałe

W psychologii opisuje się Beta Region Paradoks, który polega na tym, że przewlekły, umiarkowany stres (choć wydaje się „do zniesienia”) w dłuższej perspektywie bywa bardziej wyniszczający niż nagły i intensywny stres, który prowokuje nas do szybkich działań obronnych i zmian. Osoby żyjące w przedłużającym się, lecz względnie „znośnym” stresie często latami tkwią w dyskomforcie, nie podejmując radykalnych decyzji. Natomiast ci, którzy doświadczają dużego, ostrego stresu, zwykle szybciej wprowadzają konkretne zmiany, ograniczając długoterminowe obciążenia.

Dlatego trening redukcji stresu to nie jednorazowe ćwiczenie, ale stała troska o równowagę psychiczną. Chaotyczny tryb życia nasila napięcia, a brak spokoju wewnętrznego utrudnia skupienie na realizacji planu rozwoju. Zamiast czekać, aż stres sam minie, lepiej regularnie stosować:

• Krótkie ćwiczenia relaksacyjne (oddechowe)
• Kontakt z naturą: spacer w lesie, wyjazd za miasto
• Aktywność fizyczna: siłownia, bieganie, taniec, joga

Podsumowanie

Zacznij od małych kroków i konsekwentnie je powtarzaj

Pamiętaj, że porządek w życiu nie pojawi się z dnia na dzień. Ważniejsze od nagłych wielkich zrywów są stopniowe i regularne działania. Przeanalizuj, co chcesz zmienić, jak to zaplanować a następnie WDRAŻAJ nawyki, które – wykonywane każdego dnia – zaprowadzą Cię do celu.

Jeśli czujesz, że potrzebujesz dodatkowego wsparcia w ustaleniu priorytetów, wypracowaniu indywidualnego planu rozwoju osobistego czy opanowaniu skutecznej redukcji stresu aplikuj do mojego programu Akademii High Performance w którym uczestniczy wspaniała grupa osób takich jak Ty – chętnych do rozwoju i osiągania zamierzonych celów w uporządkowany sposób.  Czasem wspólna analiza Twojej sytuacji bywa najkrótszą drogą do wprowadzenia ładu.

Zapisz się na wstępną konsultację 

Pamiętaj że najważniejsze to zacząć, nawet od najdrobniejszej zmiany, i powtarzać ją systematycznie, zamiast czekać na idealny moment. W ten sposób chaos zamieni się z spokój i przejrzystą wizję Twojej przyszłości. Powodzenia!