Podczas mojej kilkuletniej praktyki w pracy z ludźmi zauważyłem że coraz więcej osób narzeka na „brak motywacji” do działania. Brakuje im jakiegoś specjalnego „kopa” aby ruszyć z miejsca. Modne stało się tłumaczenie trudnym dzieciństwem czy traumami z przeszłości. Z perspektywy psychologii pozytywnej można jednak zauważyć, że samo rozpamiętywanie dawno minionych wydarzeń nie pcha nas do przodu. Żeby świadomie kreować swoje życie, powinniśmy zrozumieć, kim jesteśmy (świadomość siebie ale też deklaracja tożsamości), a następnie wprowadzać konkretne nawyki i schematy zachowań służące naszym celom. Dlaczego motywacja czy dyscyplina nie działają? Bo to, co naprawdę działa, to budowanie konsekwentnych nawyków. W tym artykule omówimy, jak patrzeć w przód zamiast ciągle oglądać się za siebie w poszukiwaniu wymówek. 

Dlaczego rozpamiętywanie przeszłości nie pomaga w działaniu

1. Wiedza o przeszłości to nie to samo co działanie tu i teraz
   Według psychologii pozytywnej, w praktyce okazuje się że analiza przyczyn i własnych słabości jest przydatna wyłącznie wtedy, gdy przekuwamy ją w świadome decyzje. Sama świadomość blokujących przekonań nie wystarczy – ważne jest, by podjąć kroki w kierunku ich przełamania.
2. Emocje pozytywne i negatywne w ujęciu psychologicznym
   Emocje nie są negatywne – mogą być niehedonistyczne. Porażki to lekcja. Wiem że może wyświechtane stwierdzenie ale to jest prawda której ludzie wciąż nie są w stanie zrozumieć. Często zamiast uczyć się na błędach i cieszyć się tym, że możemy coś poprawić czerpiąc radość z efektów, poddajemy się. To prowadzi do zatrzymania rozwoju a co za tym idzie braku satysfakcji z życia. 
3. Rozpamiętywanie a blokujące przekonania – to o czym myślisz rośnie!
   Wielu z nas ma w głowie przekonania typu „nie nadaję się do…”, „jest już za późno” czy „gdybym zaczął kilka lat temu…”. Zamiast koncentrować się na tych myślach, zacznij przełamywanie te bariery krok po kroku łapiąc się wtedy gdy zaczynają Tobą rządzić.

Motywacja nie jest kluczem, liczą się nawyki

Wiele osób zadaje pytania typu „jak znaleźć motywację do działania”, ale motywacja to coś chwilowego: jest przelotna i zależna od nastroju. Natomiast tworzenie trwałych nawyków to proces, który jest przewidywalny i powtarzalny każdego dnia niezależnie od humoru.

1. Motywacja bywa ulotna
   Jednego dnia czujesz się pełen energii, drugiego – już jej nie masz. Bazowanie wyłącznie na emocjonalnych zrywach może prowadzić do przerw w działaniu i braku efektywności w dłuższym terminie.
2. Świadome nawyki
   Gdy budujesz nawyki które prowadzą Cię do Twoich celów – wykonujesz zadania nawet wtedy, gdy nie masz na nie chęci. Nie chce Ci się a wiesz że powinieneś? Zrób to z „niechęcią”! Proste! To sprawia, że robisz postępy, nie oglądając się na chwilowe wahania nastroju.
3. Wzmocnienie pozytywne
   Jeden z kluczowych elementów budowania dobrych nawyków. Chodzi o to, by po wykonaniu danego zadania (nawet najmniejszego) nagrodzić się w pewien sposób – może to być drobna przyjemność, czas wolny albo zwykłe zanotowanie sukcesu w dzienniku. W psychologii pozytywnej uznaje się, że docenianie własnych wysiłków i zauważanie nawet drobnych osiągnięć tworzy pozytywne sprzężenie zwrotne: chcemy powtórzyć zachowanie, które przyniosło nam poczucie satysfakcji. Przykład wzmocnienia pozytywnego płynącego np. z nawyku mycia zębów? Uczucie świeżości w ustach, brak brzydkiego zapachu czy zdrowe zęby.

Jak budować nawyki bez czekania na motywację?

1. Zacznij od małych kroków
   Zamiast czekać, aż pojawi się „magiczna siła”, która popchnie Cię do wielkich zmian, wprowadź drobne działania do codziennej rutyny. Np. codziennie 15 minut nauki języka albo 10 minut ćwiczeń fizycznych w domu.
2. Zaprojektuj  bodziec i nagrodę
   Tak funkcjonuje większość naszych  automatyzmów: coś wywołuje zachowanie – bodziec, a po nim pojawia się nagroda. Jeśli chcesz wstać wcześniej, po wstaniu daj sobie drobną przyjemność (np. aromatyczną kawę czy 5 minut ulubionej lektury). Zresztą nagrodą jest czas dla Ciebie ,który dzięki temu zyskujesz 🙂
3. Korzystaj z pozytywnego wzmocnienia

Gdy zauważysz, że wykonałeś choćby minimalny krok w stronę celu, pochwal się za to – w myślach lub w dzienniku. Ta praktyka buduje wiarę w sens Twoich wysiłków i zachęca do kontynuowania nawyku nawet przy braku motywacji.

H2: Świadomość samego siebie i poznanie siebie

Czasami brakuje nam chęci do działania, bo nie wiemy, czego tak naprawdę chcemy i do czego dążymy. Świadomość siebie to fundament, na którym budujemy efektywny plan zmian:

1. Zrozum swoje wartości
   Kiedy wiesz, co jest dla Ciebie najważniejsze, łatwiej decydować, które cele zasługują na priorytet, a które można odsunąć na dalszy plan.
2. Przełamywanie barier
   Brak motywacji do działania często wynika z lęku przed porażką lub przekonania, że „nie jestem wystarczająco dobry”. Przyjrzyj się tym myślom – czasem wystarczy je nazwać i sprawdzić, czy faktycznie odpowiadają rzeczywistości.

Podsumowanie 

Aby przestać rozpamiętywać przeszłość i zacząć świadomie kreować swoje życie, musisz zrozumieć, że samo roztkliwianie się nad dawnymi błędami czy rozmyślanie na temat trudnego dzieciństwa albo obwinianie rodziców za złe wychowanie, nie wypełnią luki w działaniach tu i teraz. 

Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia w przełamywaniu barier, rozwoju świadomości siebie lub też chcesz zaplanować konkretne kroki, zapraszam do wstępnej rozmowy. Przeanalizujemy Twoje obecne nawyki, pomożemy Ci zaprojektować te nowe i stworzymy plan, który pozwoli sięgnąć po cele, na które dotąd tylko czekałeś.

Zapisz się na wstępną konsultację