Wewnętrzny krytyk kontra High Performance i psychologia pozytywna

Wewnętrzny krytyk to głos, który podcina Ci skrzydła, zanim jeszcze zdążyłeś je rozwinąć. Ciągle Ci mówi: „Nie dasz rady”, „Po co się starać?”, „Znowu się zbłaźnisz”. W mojej praktyce zauważam że 90% osób które się do mnie zgłasza ma problem z pewnością siebie i niską samooceną. To właśnie ten wewnętrzny krytyk, syndrom oszusta i spółka niszczy ich potencjał. Jak sobie z tym poradzić? Warto sięgnąć po konkretne narzędzia, które pomogą zmienić sposób myślenia i zachowanie. Praca w nurcie High Performance nie polega na „zaklinaniu rzeczywistości” pozytywnymi afirmacjami. To narzędziowy system wzmacniania zasobów psychicznych, w tym umiejętności takich jak krytyczne myślenie, konstruktywna krytyka, akceptacja czy właśnie budowanie pewności siebie.

Przejdźmy teraz do poszczególnych najważniejszych zagadnień. 

Pewność siebie to nie cecha, z którą się rodzisz

Pewność siebie buduje się jak mięsień. Wymaga regularnego treningu i świadomego podejścia. Wg mojego podejścia, opierającego się na pracy z klientami coachingowymi, trwała pewność siebie opiera się na sześciu filarach:

1. Dotrzymywanie danego sobie słowa – każde niedotrzymane postanowienie osłabia Twoją tożsamość i samoocenę.
2. Akceptacja – sukcesy i porażki mają taką samą wagę.
3. Świadome życie – umiejętność łapania automatyzmów i wzorców myślenia.
4. Odpowiedzialność – nie ma winnych na zewnątrz, to Ty jesteś odpowiedzialny za własne emocje i działania.
5. Cel i sens – potrzebujesz działań, które mają dla Ciebie znaczenie.
6. Odwaga – działanie pomimo odczuwanego strachu (nie jego unikanie!)

Każdy z tych filarów możesz rozwijać. Jeśli chcesz poznać konkretne narzędzia i ćwiczenia, mam dla Ciebie darmowe szkolenie video o budowaniu pewności siebie – link znajdziesz na dole artykułu.

Czym jest konstruktywna krytyka i jak ją wykorzystać?

Konstruktywna krytyka nie rani, ale uczy. Wzmacnia, zamiast niszczyć. Kluczowe zasady konstruktywnej krytyki to:

• opieranie się na faktach, nie ocenach,
• wskazywanie konkretnych zachowań, nie cech osobowości,
• oferowanie wsparcia mentalnego zamiast zawstydzania czy wytykania błędów.

Poznanie zasad konstruktywnej krytyki pozwala Ci zmienić wewnętrzny głos który Cię sabotuje. 

Relacja z samym sobą zaczyna się od świadomości

Świadomość siebie to pierwszy krok do budowania wysokiej samooceny. Na początek dialog wewnętrzny. Zadaj sobie pytania:

• Jakie słowa mówię do siebie najczęściej?
• Czy potrafię sam siebie pochwalić?
• Co robię, gdy popełniam błąd?

Asertywność  zaczyna się w naszej własnej głowie. Gdy nie potrafisz postawić granicy sam sobie, trudno będzie Ci to zrobić wobec innych. Brak asertywności wobec siebie to prosta droga do braku konsekwencji w działaniu a co za tym idzie niskiej samooceny i pewności siebie. 

Jak pracować nad pewnością siebie w praktyce?

1.  Rozpoznawanie krytyka

Zidentyfikuj typowe zdania wewnętrznego krytyka. Zapisz je. A potem je przepisz, zmieniając ton na wspierający, np.: „Znowu to spieprzyłem” zamień na: „To było trudne, ale wyciągnąłem lekcję”.

2.Wzmocnienie pozytywne

Stosuj wzmocnienie pozytywne zamiast krytyki. Pochwal się: „Zrobiłem to dobrze”, „rozwiązałem trudną sytuację”. Trenerzy psychologii pozytywnej uczą tej techniki w pracy z klientami indywidualnymi i zespołami.

3. Budowanie poprzez działanie

Budowanie pewności siebie nie polega na „myśleniu inaczej”. Polega na działaniu inaczej. Każde przełamanie strachu, każde nowe zadanie – to kolejny krok w budowaniu zaufania do siebie.

4. Emocjonalna odporność

Rozwijaj  swoją rezyliencję psychiczną poprzez akceptację porażek, pracę z emocjami i techniki takie jak mindfulness.

Podsumowanie

Jeśli chcesz przestać być swoim największym wrogiem i zacząć wspierać siebie jak najlepszego przyjaciela, musisz zbudować silne wewnętrzne fundamenty: pewność siebie, wysoką samoocenę, odwagę, asertywność i odporność psychiczną. Mam coś dla Ciebie na początek tej drogi. 

Bezpłatne szkolenie video o budowaniu pewności siebie, dzięki któremu i dowiesz się, jak krok po kroku wzmocnić się psychicznie.

pobierz szkolenie tutaj

To pierwszy krok do relacji z najważniejszą osobą w Twoim życiu – z samym sobą.