Serwus, z tej strony Wasz oswojony nerwus! 💥 Ile razy zdarzyło Ci się powiedzieć „tak”, choć Twoje wnętrze krzyczało ‚nie”? 

Asertywność w codziennym życiu to nie tylko umiejętność mówienia „nie”. To sztuka wyrażania siebie, swoich potrzeb i emocji – z szacunkiem dla innych i siebie samego. Brzmi dobrze? Smakuje jeszcze lepiej! Bierz kawę, długopis i kartkę na notatki i chodźmy się czegoś nauczyć!

Czym jest asertywność?

Na początek wyjaśnijmy, co to znaczy asertywność. Asertywność to wyrażanie swoich uczuć, myśli i potrzeb w sposób otwarty i bezpośredni, ale z poszanowaniem granic innych. Asertywność to most między uległością, a agresją. Masz prawo powiedzieć, co czujesz i czego potrzebujesz, bez obrażania innych.

Przykład?

• Szef prosi Cię o dodatkowe zadanie w piątek wieczorem. Nie mówisz: „Okej, zrobię”, jeśli wiesz, że nie masz na to czasu. Ani: „Nie, to nie moja sprawa”. Odpowiadasz: „Nie mogę się tym zająć w tym tygodniu, mogę wrócić do tego w poniedziałek”.

To proste? Nie zawsze, ale do nauczenia!

P.S – Jeśli chciałbyś być swoim własnym szefem to zapraszam Ciebie do naszej społeczności pełnej przedsiębiorców. Jeśli wierzysz w zasadę “z kim się zadajesz, takim się stajesz” to koniecznie, już teraz dołącz do elitarnej społeczności Akademii High Performance

Dlaczego trudno być asertywnym?

Asertywność wymaga odwagi. Nie tylko w stosunku do innych, ale też wobec siebie. Dlaczego tak trudno jest czasem powiedzieć „nie”? Oto kilka powodów:

1. Strach przed odrzuceniem

    

   • Boimy się, że ktoś przestanie nas lubić, gdy odmawiamy. Ale hej, czy prawdziwa przyjaźń zależy od Twojej zdolności do poświęcania siebie? 🤔
2. Brak pewności siebie

    

   • Asertywność i pewność siebie idą w parze. Jeśli nie wierzysz w swoje wartości, trudniej jest ich bronić.
3. Nawyki

    

   • Zawsze zgadzasz się na wszystko? Przywykłeś do tego i łatwiej jest „płynąć z prądem” niż przełamywać schematy.

Trening asertywności: Jak zaczniesz już dziś?

Wiesz już, czym jest asertywność i dlaczego bywa trudna. Teraz czas na praktykę! Oto kilka sposobów na trening asertywności:

1. Budowanie odwagi

• Klucz do asertywności to odwaga. Jak to ćwiczyć? Stawiaj czoła trudnym emocjom. Boisz się krytyki? Wyraż swoje zdanie w miejscu, gdzie możesz spotkać się z oporem, np. w dyskusji online. Powiedz coś kontrowersyjnego, ale w zgodzie z Tobą samym. (polecam robić to z fejkowego konta) 😎

2. Technika „Act like if”​

• Zachowuj się, jakbyś był mistrzem asertywności. Nie jesteś pewny? Na spokojnie oprzyj swoją pewność siebie na Twojej mocnej stronie, a z czasem stanie się to naturalne. Jak nauczyciel, który zna o jeden dział więcej niż jego uczniowie. 📚

   

• Ta metoda pozwala lepiej rozumieć, czym jest asertywność w praktyce. Jeśli chcesz być osobą pewną siebie i asertywną, musisz codziennie stawiać kroki w kierunku jej rozwoju.

3. Świadome wyznaczanie granic

• Zastanów się, gdzie przebiegają Twoje granice. Przykłady asertywności pokazują, że granice mogą być różne dla każdego, ale ich wyznaczanie to podstawa.

 Przykład:

• Twój znajomy prosi Cię o pomoc w weekend, a Ty miałeś plany na relaks. Zamiast zgadzać się z grzeczności, powiedz: „Chciałbym Ci pomóc, ale ten weekend muszę przeznaczyć na odpoczynek. Proszę zadzwoń do “Gieńka” on na pewno będzie mógł w tym Tobie pomóc”.

4. Opanowywanie emocji

• Asertywność nie znaczy, że nie odczuwasz strachu czy wściekłości. Przeżyj emocje, ale nie pozwól im Tobą rządzić. Opanowanie to ważny element treningu asertywności i budowania pewności siebie.

5. Ćwiczenie dialogu wewnętrznego

• Zapytaj siebie: „Dlaczego czuję się z tym źle? Czy ktoś przekroczył moje granice?” Takie rozmowy z samym sobą uczą świadomości swoich emocji i pomagają zrozumieć, czym jest asertywność na poziomie praktycznym.  🌱

Jak asertywność wpływa na życie?

To nie tylko sztuka mówienia „nie”. To klucz do życia z celem, zgodnie z własnymi wartościami.

Korzyści:

• Większa samoświadomość: Rozumiesz swoje potrzeby i emocje. Szkolenie z asertywności może dodatkowo pomóc w tym procesie.
• Więcej pewności siebie: Asertywność to budowanie przekonania, że masz kontrolę nad swoim życiem.
• Lepsze relacje: Ludzie zaczynają Cię szanować za szczerość.
• Mniej stresu: Nie przejmujesz się nadmiarem zobowiązań.

Podsumowanie

Asertywność to droga do lepszego, bardziej świadomego życia. Nie chodzi tylko o umiejętność mówienia „nie”, ale o odwagę bycia sobą i wyrażania siebie.

Spróbuj już dziś!

1. Wyznacz swoje granice.
2. Podejmij jedno świadome „nie” w ciągu tygodnia.
3. Zapisz, jak się z tym czułeś/czułaś.

Nie czekaj na lepszy moment – zacznij działać teraz! 💥

Trening asertywności jest kluczowym etapem w podróży do pewności siebie. Odkryj, czym jest asertywność w praktyce, i działaj! ✌️

👇 Kliknij w link poniżej! 👇
ZAPISZ SIĘ NA DARMOWY WEBINAR

Do zobaczenia! 💪
~ Mateusz „Donaj” Donajski