Wszyscy chcemy „mniej się stresować”. Tylko co to tak naprawdę znaczy? W świecie High Performance nie chodzi o to, by nie czuć emocji. Chodzi o to, by umieć je zrozumieć, przejąć nad nimi kontrolę i zamienić je w paliwo do działania – nawet wtedy, gdy presja rośnie, a nerwy puszczają. To nie kwestia talentu, tylko praktyki. Właśnie dlatego radzenie sobie ze stresem w coachingu to nie dodatek, ale fundament skuteczności – w pracy, sporcie, relacjach i codziennych decyzjach.

Dlaczego kontrola stresu jest kluczowa dla liderów i sportowców?

Stres sam w sobie nie jest zły. Problem zaczyna się wtedy, gdy zaczyna nami zarządzać a nie wtedy, gdy my zarządzamy nim. Liderzy i sportowcy doskonale to rozumieją. Presja czasu, ocena innych, rywalizacja, niepewność – to ich codzienność. Różnica między tymi, którzy pękają, a tymi, którzy rosną w obliczu wyzwań, tkwi w kontroli emocji w stylu High Performance.

Badanie opublikowane w Journal of Applied Sport Psychology (Gould et al., 2002) pokazało, że sportowcy osiągający największe sukcesy to ci, którzy potrafią zachować spokój i jasność myślenia pod presją. Ich przewaga nie bierze się z braku stresu, ale z umiejętności zarządzania nim w czasie rzeczywistym.

Jak HPC pomaga w radzeniu sobie z negatywnymi emocjami?

High Performance Coaching uczy, jak rozpoznawać emocje zanim przejmą kontrolę nad naszą głową i racjonalnym myśleniem. Pracujemy na trzech poziomach:

• Świadomość – Co dokładnie czuję i skąd to się bierze?
• Interpretacja – Jaką historię sobie opowiadam i czy ona mnie wspiera?
• Działanie – Co mogę zrobić, by wrócić do równowagi?

Nie chodzi o „pozytywne myślenie”, tylko o narzędzia. Konkretne. Działające. Stosowane codziennie.

Jakie techniki pozwalają zminimalizować presję w pracy?

Oto 3 sprawdzone techniki redukcji stresu i utrzymywania jasności myślenia w trudnych momentach:

1. Oddychanie pudełkowe (box breathing) – 4 sekundy wdech – 4 sekundy zatrzymanie – 4 sekundy wydech – 4 sekundy zatrzymanie. Powtarzaj 2–4 minuty.
2. Emotional labeling – Zamiast mówić „jestem wkurzony”, nazwij precyzyjnie: „czuję frustrację, bo…”. To aktywuje racjonalne myślenie.
3. Reset mentalny – Zmień otoczenie, rusz ciało, zadbaj o sen, napij się wody. Fizjologia to pierwszy krok do zmiany stanu naszej psychiki. W naszej Akademii High Performance każdy uczestnik kontroluj swoje parametry zdrowotne poprzez robienie regularnych badań kontrolnych oraz ich interpretację (tak, tego uczymy w naszej społeczności)

Czy można zamienić złość i frustrację w motywację?

Tak. Pod warunkiem, że nie tłumisz emocji, tylko uczysz się je odpowiednio kierować. Frustracja to informacja, że coś ma dla Ciebie znaczenie. Złość to często objaw bezsilności. Kiedy zamienisz „dlaczego to się dzieje” na „co mogę z tym zrobić”, odzyskujesz siłę i kontrolę. To moment, w którym emocja przestaje Cię przytłaczać, a zaczyna Cię napędzać. 

Jak emocje wpływają na skuteczność i relacje?

Osoba, która nie panuje nad emocjami, traci:

• jasność komunikacji,
• zaufanie zespołu lub partnera,
• autorytet i wpływ,
• dostęp do własnych zasobów w kluczowych momentach.

Tymczasem kontrola emocjonalna daje nie tylko skuteczność działania, ale i lepsze relacje – bo ludzie czują się bezpiecznie przy osobach stabilnych, nie wybuchowych.

Poznaj historię Piotrka – od wybuchów do spokoju

Piotrek przyszedł do nas z jednym dużym problemem: nie panował nad sobą w stresujących sytuacjach. Wybuchał, nie panował nad słowami, a potem miał wyrzuty sumienia. W pracy i w domu – ten sam wzorzec.

W trakcie coachingów grupowych online nauczył się rozpoznawać swoje wzorce emocjonalne i je zatrzymywać zanim dojdzie do „wybuchu”. Sam mówi, że teraz pierwszy raz w życiu potrafi wziąć głębszy oddech… i nie zareagować od razu. Dziś to już nie teoria – to realna zmiana, którą widać też w jego relacjach.

Dowód?👇

Chcesz, żeby emocje przestały rządzić Tobą?

Aplikuj do Akademii i naucz się techniki kontroli emocji, które stosują liderzy, sportowcy i osoby pod dużą presją. Bo emocje to energia. Naucz się nią kierować – zamiast być jej ofiarą.