Dlaczego afirmacje i terapia mogą nie przynosić efektów?

Na papierze brzmi to prosto: powtarzasz pozytywne zdania, opowiadasz o trudnych przeżyciach na kozetce – i życie powinno się poprawić. A jednak setki osób tkwiąc ciągle w tym samym miejscu pytając: „dlaczego afirmacje nie działają? albo „dlaczego terapia nie pomaga?”. 

Dwa powody wracają jak bumerang:

1. Brak nawyku działania. W skrócie: afirmacja nie planuje zadań, nie podnosi ręki na spotkaniu, nie składa CV.
2. Terapia często skupiona wyłącznie na przeszłości. Zanurzenie się w starych historiach bez przekładu na codzienne zachowania rzadko buduje nową przyszłość. Jest jak w tym memie: gdy terapeuta mówi do klientki: „to może od razu obwinimy Twoich rodziców i skończymy wcześniej?”

Badanie Wood, Perunović & Lee (2009) pokazało, że powtarzanie zdania „Jestem kochany” poprawia nastrój ALE … u osób z wysoką samooceną, podczas gdy… pogarsza je u ludzi z niską samooceną – dokładnie odwrotnie, niż obiecuje to pop-psychologia. 

Jakie są najczęstsze błędy podczas stosowania metod samorozwoju?

Ja to nazywam masturbacją rozwojem –  to kolekcjonowanie webinarów, e-booków i wykonywanie afirmacji bez przełożenia na praktykę. Samo podniesienie świadomości nie gwarantuje trafnych decyzji. Aby zmiana była pełna, potrzebne są: działanie i nawyki, a tego nie załatwi sam cytat na lodówce.

Henry Ford mówił coś takiego i trudno się z tym nie zgodzić: „Reputacji nie buduje się na tym, co zamierzasz zrobić, lecz na tym, co robisz.”

Co powoduje, że niektóre techniki nie działają właśnie na mnie?

Do mojej Akademii ciągle zgłaszają się osoby po nieudanych terapiach. Oto co widzę jako przeszkody w sukcesie stosowania tego narzędzia:

• Nieprzepracowywane blokady psychologiczne. Perfekcjonizm, lęk przed porażką, syndrom oszusta – gdy już siedzą u steru, wtedy sesja terapeutyczna zamienia się w kołowrotek analiz bez przełożenia na pracę nad tymi obszarami.
• Brak związku z celami. W przypadku afirmacji: np. powtarzasz „jestem bogaty”, a Twoja mapa dnia nie zawiera ani jednej akcji zwiększającej Twoją „wartość rynkową”.
• Niewłaściwy nurt. Badania nad skutecznością psychoterapii wskazują, że nurty oparte na mierzalnych interwencjach (CBT, behawioral activation) przynoszą szybsze efekty niż niektóre podejścia nienaukowe. Systematyczny przegląd Cochrane (2020) potwierdził, że behawioralna aktywizacja bywa skuteczniejsza od podejścia humanistycznego i porównywalna z CBT. Te nurty które są niemierzalne i brak na nie naukowych dowodów polecam porzucić od razu. 

Jak rozpoznać, że metoda nie jest dla mnie skuteczna?

• Mimo setek stron notatek i kilku miesięcy pracy w danej metodzie wciąż popełniasz te same błędy.
• Twoje środowisko (praca, znajomi, nawyki) nie zmieniło się i nie zapowiada się nawet na taką zmianę. 
• Cele z kalendarza od miesięcy stoją w miejscu a Ty ciągle tylko analizujesz „co to takiego co blokuje Twoje działanie?”.

Jeśli trzy miesiące solidnej praktyki danej techniki nie przynoszą REALNYCH rezultatów – czas na korektę kursu.

Co zrobić, kiedy popularne metody zawodzą?

1. Zamień afirmacje i przemyślenia na plan działań. Jedno pytanie: „co mogę zrobić dziś w 30 min co popchnie mnie do przodu?”.
2. Wybierz terapię z komponentem behawioralnym. Behawioralna aktywizacja czy ACT wprowadzają zadania domowe, które budują nowe ścieżki neuronowe w mózgu.
3. Stwórz system nawyków. Drobne, powtarzalne kroki – 10 pompek, 5 min medytacji, jeden telefon do klienta.
4. Mierz, nie zgaduj. Zapisuj wynik – waga, stan konta, liczba wysłanych ofert. Liczby są najlepszym lustrem skuteczności.
5. Przyjdź do mojej Akademii High Performance – tutaj działamy i wspieramy się nawzajem Aplikuj do Akademii

Albert Ellis, twórca terapii racjonalno-emocjonalnej, żartował:
„Największa różnica między marzeniem a celem to data wykonania.”
Ustaw tę datę i zacznij już dziś. 

Podsumowanie

skuteczność metod rozwoju osobistego zależy od działania i podejmowania odpowiednich decyzji a nie od myślenia.

• Afirmacje potrafią pogorszyć nastrój u osób z niską samooceną, jeśli nie są połączone z nimi konkretne kroki.
• Terapia skupiona wyłącznie na analizie przeszłości bez planu działania rzadko zmienia przyszłość.
• mierzalny cel + środowisko + nawyk to trio, które odblokowuje efekty.

Jeśli czujesz, że utknąłeś w „masturbacji rozwojem” – Zapisz się na wstępną konsultację. 

W 30 minut sprawdzimy Twoje cele, nawyki i blokady oraz dobierzemy mierzalny plan, który zamieni tę wiedzę w wyczekiwane wyniki.