Na początek chcę wytłumaczyć jedną rzecz i zacznę z grubej rury: prokrastynacja nie jest lenistwem. Lenistwo to świadoma optymalizacja energii, a prokrastynacja to odkładanie działań na wieczne nigdy, mimo że doskonale wiesz, że w ten sposób blokujesz własny rozwój. Psychologia tłumaczy to zjawisko jako efekt homeostazy – mózg chroni nas przed wysiłkiem i zmianą, bo one zawsze kosztują. Dlatego w High Performance Coaching uczymy, jak przeprogramować swoje nawyki i mindset, aby działać pomimo tego naturalnego oporu.

Skąd bierze się prokrastynacja i jak ją rozpoznać?

Najprościej: jeśli wciąż odkładasz i zamiast progresu czujesz stagnację – to prokrastynacja. Uciekasz od wyznaczonych sobie zadań i nie dotrzymujesz danego sobie słowa, boisz się odpowiedzialności za własne słowa i unikasz stawiania jakichkolwiek deklaracji. Badania Steel (2007) pokazują, że prokrastynacja dotyka nawet 20–25% dorosłych i ma silny związek z niską samoregulacją oraz wysokim poziomem lęku. To nie brak kompetencji, ale brak umiejętności zarządzania energią i emocjami.

W HPC pracujemy na filarach: klarowność, energia, odwaga, produktywność i wpływ. To one pozwalają nie tylko rozpoznać mechanizm unikania, ale też wykształcić nawykowe działanie zamiast chwilowej motywacji.

Jak High Performance Coaching uczy konsekwencji?

Dyscyplina bywa przereklamowana. Konsekwencja w działaniu bierze się z nawyku i radości z procesu, a nie z narzuconej dyscypliny. W HPC uczymy, że radość pojawia się wtedy, gdy działanie jest zgodne z wartościami, wnosi wkład, daje rozwój i budzi pasję. Wtedy nie potrzebujesz „motywacyjnego kopa”, bo działanie staje się naturalnym wyborem.

Badania Deciego i Ryana (2000) nad teorią autodeterminacji potwierdzają, że ludzie są bardziej konsekwentni, gdy motywacja pochodzi z wewnętrznej satysfakcji, a nie z zewnętrznej presji.

Sposoby na odkładanie zadań w coachingu wysokiej wydajności

W HPC stosujemy trzy praktyczne sposoby, które pomagają przełamać odkładanie:

1. Poznaj swoje wartości i buduj na nich cele. Jeśli Twoje cele są spójne z tym, co naprawdę ważne, nie będziesz musiał się do nich zmuszać.
2. Żyj świadomie i wybieraj środowisko. Jeśli otaczasz się ludźmi wspierającymi Twoje marzenia, łatwiej utrzymasz kurs. Jeśli ciągle słyszysz ocenę i krytykę – Twój mindset słabnie. Dlatego stworzyliśmy własną społeczność High Performance, gdzie znajdziesz ludzi, którzy naprawdę wspierają. 
3. Układaj proces tak, by zawierał przyjemne elementy. Nie szukaj najkrótszej drogi, tylko tej, która jest zgodna z Tobą. „Powoli znaczy płynnie, a płynnie znaczy szybko” To jedno z moich ulubionych cytatów Navy Seals.

Coaching a zarządzanie czasem i zadaniami

Prokrastynacja często wynika z chaosu w planowaniu. HPC uczy produktywności, czyli celowego działania w kierunku jasno określonego celu bez udziału rozpraszaczy. Dwa kluczowe narzędzia:

• Pracuj z kimś zamiast solo. Łatwiej iść na siłownię z kumplem niż samemu – podobnie jest z nawykami w pracy nad mindsetem.
• Usuń rozpraszacze. Odinstaluj aplikacje, które marnują Twój czas. Jeśli nie zarabiasz na social mediach czy platformach streamingowych – po prostu je usuń.

Jak HPC wspiera w budowaniu dyscypliny i konsekwencji?

Dyscyplina to z czasem męczący sposób na konsekwencję w działaniu, prawdziwa konsekwencja to styl życia. W HPC konsekwencję budujemy przez:

• pętlę nawyku,
• radość z procesu,
• pracę w środowisku wspierającym rozwój.

Dzięki temu konsekwencja nie jest wymuszeniem, ale naturalnym skutkiem działania w zgodzie z własnymi wartościami.

Jak zamienić prokrastynację w produktywność?

Zmiana zaczyna się w głowie. Zamiast myśleć o drodze jako o cierpieniu, zacznij projektować środowisko i proces, które ułatwiają działanie:

• uporządkuj miejsce pracy, by nic Cię nie rozpraszało,
• deklaruj publicznie swoje cele – ego, które tym samym stawiasz na szali stanie się Twoim sprzymierzeńcem,
• pracuj dobrze, a nie długo – wyznacz konkretne priorytety na tydzień zamiast myśleć tylko o odległym celu, co może Cię przytłaczać.

High Performance Coaching daje narzędzia, które sprawiają, że prokrastynacja zamienia się w świadome działanie, a konsekwencja staje się nawykiem.

Podsumowanie

Skuteczne metody walki z prokrastynacją w HPC nie polegają na motywacyjnych trikach, ale na pracy nad fundamentami: klarownością, energią, odwagą, produktywnością i wpływem. Dzięki nim uczysz się działać z radością, budować środowisko wsparcia i konsekwentnie realizować cele.

Jeśli chcesz sprawdzić, jak to działa w praktyce – Zapisz się na wstępną konsultację i dołącz do naszej społeczności.