Czym jest asertywność (a czym nie jest)?

Większość ludzi myli asertywność z mówieniem „nie”. Tymczasem asertywność to coś więcej niż odmowa. To postawa, w której stawiasz granice bez lęku, agresji czy uległości. To umiejętność bycia sobą w relacji z innymi.

Asertywność co to znaczy?

To zdolność do komunikowania się w sposób bezpośredni, stanowczy, uczciwy i szanujący zarówno siebie, jak i rozmówcę.

Czym NIE jest asertywność?

To co często słyszę na temat asertywności że to

• manipulacja
• agresja pod przykrywką „szczerości”
• narzucanie swojego zdania innym

To nieprawda – asertywność to szacunek do samego siebie oraz szanowanie granic innych ludzi.  

Dlaczego asertywność wymaga odwagi?

Asertywność to działanie pomimo odczuwanej presji: zawodowej i towarzyskiej.

Dlaczego bycie asertywnym jest stresujące? 

• Boimy się mówić o swoich uczuciach, potrzebach i pragnieniach.
• Bo to nas obnaża.
• Bo może wywołać konflikt.

Ale odwaga to jeden z filarów rozwoju emocjonalnego. Trening asertywności uczy właśnie tego: jak wytrwać przy swoim zdaniu, nawet gdy czujemy dyskomfort.

Asertywność i inteligencja emocjonalna

Co to jest inteligencja emocjonalna i co ma wspólnego z asertywnością? Asertywność to praktyczny przejaw inteligencji emocjonalnej. Umiesz zauważyć swoje emocje, nazwać je, zrozumieć ich źródło i wyrazić w sposób, który nie rani innych.

To także świadomość samego siebie, swoich wartości i przekonań.

H2: Dlaczego nie umiemy stawiać granic?

• nie nauczono nas tego
• boimy się odrzucenia
• chcemy aby wszyscy nas lubili
• mamy zniekształcone przekonania typu: „być miłym to zawsze się zgadzać”

Ale brak asertywności prowadzi do wypalenia, frustracji i konfliktów dlatego warto nad tym pracować m.in. rozwijając swoją inteligencję emocjonalną i poznając swoje potrzeby i granice. 

Jak budować asertywność?

1. Poznaj swoje przekonania

Z czego wynika Twój brak asertywności? Czy wierzysz, że mówiąc stawiając swoje granice zawodzisz innych?

2. Nazwij swoje potrzeby i uczucia

To pierwszy krok do świadomej komunikacji.

3. Określ pragnienia

Czego naprawdę chcesz w danej sytuacji? Jakie są Twoje granice?

4. Trenuj codziennie

Małe sytuacje są idealne do nauki: „Dziękuję, ale nie mam teraz przestrzeni”, „Potrzebuję to przemyśleć”.

Trening asertywności – czy warto?

Asertywności naprawdę można się nauczyć. Szkolenia i kursy uczą konkretnych technik asertywności, komunikatów „ja”, oraz jak reagować na krytykę czy presję. Działają, jeśli:

• regularnie je praktykujesz
• łączysz z pracą nad pewnością siebie i rozwojem emocjonalnym

Konkretne przykłady asertywności w rozmowie: 

• Zrozum sytuację rozmówcy, 
• podaj prawdziwą przyczynę odmowy, 
• mów wprost, 
• zapytaj sam siebie „co najgorszego może się wydarzyć”? (gdy odmówię)

Podsumowanie

Asertywność to nie jest mówienie „nie”. Ale dzięki asertywności nauczysz się mówić „nie” wtedy, kiedy to potrzebne. To postawa łącząca świadomość siebie, odwagę, kontrolę emocji i szacunek do drugiego człowieka. Bez agresji, bez uległości.

Jeśli chcesz rozwinąć te umiejętności – warto zacząć od kursu asertywności lub konsultacji.

👉 Zapisz się na bezpłatną rozmowę wstępną i sprawdź, jak mogę Ci pomóc rozwinąć asertywność i inteligencję emocjonalną w praktyce.

Zapisz się na wstępną konsultację